dziękuję:) a co ze spagetti?jeżeli jest to mięso chude i sos pomidorowy robiony w domu na łyzce oliwy-do tego ciemny makaron-bez sera?No i co z kaszami?aaa i jeszcze ta domowa owsianka-moga byc płatki owsiane błyskawiczne na mleku? Co do długości nóg to mam chyba równe-dlaczego pytasz?
Misss powinnas zaczac teraz dodawac co tydzien 10g weglowodanow, zacznij od owocow nastepnego tygodnia mozesz wprowadzic platki owsiane i straczkowe I tak bedziesz dodawac teraz co tydzien 10g ww mysle ze az dojdziesz do ok 70g ww dziennie
jest dobrze :-), duża nie jesteś nie możesz oczekiwać dużych spadków Dodajesz ciężaru tam gdzie pracują duże mięśnie, mc, przysiad, wypady, Wznosy bokiem zrób 4kg przed lutrem i porównaj z filmem instruktażowym pożniej. Jestes pewna, że dobrze robisz? Podobnie skontroluj technikę w innych ćwiczeniach. Przy pompkach masz ciało proste i napiete? [...]
Witaj Beatko!:-) chlebek na zakwasie ale ze słodem...sama nie wiem ale go już nie ma i chyba więcej nie kupię bo średnio dobry.Bułki kupuję w Biedronce i raczej nie są na zakwasie ale mają pyszne dyże płatki owsiane, jakby co to też odstawię.Kurcze staram się zrobic od jakiegoś czasu zakwas do chleba i niezbyt mi wychodzi...Teraz ma już 4 dni i [...]
1) Sniadanie - 7:00 -płatki owsiane z mlekiem + 1 łyżeczka cukru (100g) (nie smakuje mi bez...) -kapusta kwaszona (50g)-------daj gdzie indziej -Tuńczyk (50g) -Oliwa z oliwek (15g) 2) Sniadanie II - 10:00 -jaja kurze gotowane do szkoły - 100g -herbata -kanapka z pomidorem,ogórkiem chlebek razowy albo ciemny 3) [...]
za duzo www za malo fatu sniadanie ok godz 8.00 przed treningiem (trening okolo 9.00) gramy B T WW Jaja kurze całe 100 12.5 10.7 1 Białko jaja kurzego 150 16.2 0 1.2 Płatki owsiane 80 9.52 5.76 55.44 za duzo platkow do50-60g max PO TRENINGU Miód sztuczny 30 0 0 24 Whey Protein 80% 50 38.75 2.3 2.5 Rodzynki suszone 50 1.15 0.25 35.6 whey plus [...]
Po poprawce, opcjonalna by nie spędzać za dużo tak cennego czasu w kuchni. Poproszę o ocenę. 6:30 - 50g płatków owsianych + małe jabłko + orzechy arachidowe + serek wiejski (ewentualnie mogę zamienić na jajecznicę z warzywami, ale płatki owsiane lepiej mi służą ;) białko/ tłuszcze / węglowodany w gramach 19,94 / 17,60 / 0,65 w kcal 79,76 / [...]
A co powiecie na temat masła orzechowego? Można włączyć do diety? A płatki owsiane mogę zalewać zimnym mlekiem, czy należy je gotować? Te zalane zimnym, odstawione na kilka minut, lepiej wchodzą.
...::Śniadanie I 07:00::... wyrzucilabym platki owsiane (chyba ze zostajesz przy zbilansowanej Ellisa), jogurt do 100g, reszta ok ...::Śniadanie II 10:35::... ok, jesli chleb zostanje to trudno, zamiast szynki z idnyka pewniej jest dawac np. pokrojona w plastry piers z kury, do tego warzywa a nie lepiej serek wiejski z pestkami +warzywa/owoc np. [...]
A skąd się taka waga(81kg-86kg)? Ja raczej w drugą stronę chcę iść - 74-76kg(taki suchar bardziej). Co do owoców to faktycznie masz rację i zmienię na te, które piszesz. W tej chwili biegam 4x w tygodniu. Po zakończeniu 10tygodniowego planu z bieganie.pl zmienię to na interwały. Teraz muszę zbudować jakąkolwiek kondycję i odbudować wydolność [...]
podaj swoja przykadowa dzienna diete, ze az tak rygorysatycznuie przestrzegasz spozywania soli Właśnie nie wystrzegam się tak bardzo soli.. te arty do poczytania to tam do tych kolegów co twierdzą, że trzeba ją wyeliminować:) A moja dieta.. wolę się nie pogrążać ale niech będzie :> Śniadanie: 6:00 - Kromka chleba żytniego prawdziwego [...]
[...] czy MASS, to zalezy jak wygladasz, czy latwo lapiesz tluszcz. Ja zawsze obstawiam na bialkowa, ale to dlatego, ze uwielbiam jesc i zjedzenie wystarczajacej ilosci kalorii nie jest dla mnie problemem. Sniadanie moje to zawsze standart: odzywka bialkowa z mlekiem i oliwa, platki owsiane,owoc Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-27 13:08:13
f*** OFF! 10: płatki owsiane 12: jabłko 14: 2kotlety sojowe + ew.surówka 18: 2kanapki z białym serem i sałatą 21: 2-3jajka gotowane na twardo , żółtka czasami wywalalm bo nieprzepadam oprócz tego w dzień wypijam średnio 2kawy bo lubie AHA, i do wszystkich grubych świń , spasionych facetów co siedzą całe zycie na siłowniach wygladają jak góra [...]
[...] chyba nie lubisz?) pozniej duzo duzo warzyw (pomidory, ogory, szpinak, brokulki, kalafior, salata, papryka{nic konserwowego}, brukselki) ew. 1-2owoce, jesli sa wliczone, platki owsiane, ew. jakies makarony, kasze, ryz, kuskus i tluszcze to z rybek (jak i bialko), oliwa, olej lniany i nie wiem co jeszcze w poscie tyki masz wszystko jak [...]
Zizia - redukcja ,)
